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秋冬严防心梗 改掉这10个坏习惯

2015-2-7 20:12:35      点击:
  心脏是人体中最强而有力的肌肉组织,负责提供压力,把血液运行至身体各个部分,当它停止运转,生命也就结束了。生活压力、缺乏运动,加上高脂肪饮食,增加了现代人罹患心脏病的机率。尤其寒冷的冬季很容易导致心血管痉挛,诱发大面积心梗,导致猝死。而不良的生活习惯可能会成为猝死的直接“导火线”。以下这10个生活中的小习惯,对心脏的杀伤力不可轻忽。 

  1、久看电视喝浓茶 

  看电视打发时间是一般人的普遍生活状态,这看似最安全的活动,却潜藏着危机。据《国际流行病学杂志》研究表明,哪怕是身体健康的人,长时间看电视也可能会有致命后果。看电视1小时可增加心脏病死亡风险7%,每天看电视4小时的人心脏病风险为28%。 

  在英国,每年有193,000人死于心脏。妓劳鲎苁娜种。研究人员对13,197位健康的中年男女进行了近10年的研究。在研究期间,373人死于心脏病。结果表明,看电视的时间是心脏病死亡概率的一个重要标志。 

  如果长时间看电视,加上浓茶、咖啡或酒精等刺激性很大的饮料,会使心跳加快,加重心脏的负担。所以,看电视时最好不要喝太浓的茶,并注意适时休息。 

  2、过度疲劳后桑拿 

  长时间工作,压力,疲劳,这时来个桑拿可以让紧绷的身心获得纾解。但由于桑拿房里过高的温度会使人体皮下血管迅速扩张,皮肤血流量比平时增加3—5倍,而加重心脏的负荷。有心脏病高血压患者最好不要蒸桑拿。 

  3、密闭空间里抽烟 

  专家估计大约30%心脏病发作主因是抽烟。抽烟会使小血管狭窄,增加血液中一氧化碳含量,而使心脏及身体其他组织供氧量降低。烟雾中含尼古丁、一氧化碳等几千种有毒物质,是导致血管痉挛、心肌缺血、严重心律失常,进而猝死的危险因素。 

  专家强调,打牌的人常常烟不离手,再加上多数棋牌室空间狭窄,通风不好。如果每周三次,暴露在别人吸烟时吐出的烟雾中30分钟,那么患心脏病的风险比很少被动吸烟的要高26%。尤其是年龄大、血压高、身体衰弱的中老年人更要注意。 

  4、酒后喝咖啡 

  饮酒过量会使心脏肌肉衰弱,心律不整,许多研究证明酒精会使血压升高,是心脏病发作的危险因子。饮酒后再喝一杯咖啡,会使大脑从极度抑制转入极度兴奋,并刺激血管扩张,极大增加心血管的负担,对人体造成的损害会超过单纯喝酒的许多倍。 

  如果喝了38度以上白酒超过50毫升的人,酒后不要喝咖啡,饮用白酒30-60分钟、葡萄酒1-3小时之内,不要喝咖啡。 

  5、清晨一骨碌爬起床 

  人的心血管壁在清晨6-11时是最脆弱,70-80%的心脑血管病猝发都在此时。心血管疾病的危险往往多发生于一些迅猛的动作、寒冷的刺激及一些不良的生活运动习惯。清晨猛起床会使身体内的血往上冲,造成血压突然变动,而引发一系列的不良症状。所以,早上睁开眼睛后应先不起身,躺着活动一下四肢和头部,3分钟之后再起床。 

  6、蹲便后猛起身 

  蹲便和起床一样,蹲便后也不能猛起。研究显示,用力屏气排便时,腹壁肌和隔肌强烈收缩,血压下降可能引起脑溢血,心肌耗氧量增加会诱发心绞痛、心肌梗死,两者都可能造成猝死。这时如果蹲便后快速站起,容易诱发由于改变体位所导致的短暂性脑缺血,从而头晕、眼花、摔倒,甚至发生脑血管意外,所以此时站起来应该缓慢。 

  7、雾天长时间在户外晨练 

  雾天户外运动易诱发心脏病。在空气污染最严重的雾天里进行户外锻炼,会阻断血液中氧的供应,从而使血液更容易凝结,诱发心脏病。老年人万一要出门,可以戴上口罩,但也不要在浓雾中停留太长时间。 

  8、愤怒时暴饮暴食 

  易怒对心脏健康的威胁很大。人在愤怒时,身体会分泌大量增加让血管收缩的激素,让血压升高,从而诱发高胆固醇血症和高血糖。对于患有高胆固醇、高血压或糖尿病的人来说,更加危险。 

  迈阿密大学心脏病学专家罗培兹•吉曼尼兹表示:“不寻常的暴饮暴食,会导致心脏病发作危险性提高4倍。在大吃大喝后头1个小时内,心脏病发作的危险大10倍,在1到2个小时内,危险性多了4倍。在3个小时以后,危险率恢复正常。” 

  9、运动后洗冷水澡 

  从事激烈运动时,与喝酒一样,会因流汗发热,使皮肤毛细孔全开,此时,也是心脏最脆弱的时候。如果突然遇到冷水的刺激,会使全身血管急速收缩、血压升高,增加心脏和肺的负担,心脏本身不是很好的人很容易诱发心脏病。 

  10、堵车时开车窗 

  空气中的悬浮微粒会引发心脏和脑血管病变,堵车时开窗很可能让你心脏受损。德国一项研究表明,人们陷于交通堵塞后一小时,心脏病发作的风险会增加3.2倍。驾车时高度紧张会促使心跳加快、心肌疲劳,容易诱发冠心病。此时再打开车窗,脏空气就会携带着大量污染物迎面扑来。不仅伤害心脏,也会殃及到肺。 

  研究报告显示,当每立方公尺的空气污染微粒增加10微克,与心、肺相关的死亡率就会增加6%。所以一旦遇上交通拥堵,最好也不要开窗透气,使用车内循环系统为宜。